Kebugaran fisik adalah salah satu hal yang paling penting dalam hidup dan salah satu aset yang paling berharga, oleh karena itu kita harus menjaga dan merawat kebugaran fisik agar tetap sehat dan jauhilah rokok maupun minuman keras yang sudah tentu buruk bagi kebugaran fisik. Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran fisik adalah latihan beban, selain dapat menjaga kebugaran fisik dengan latihan beban kita juga akan mendapatkan bonus berupa bentuk tubuh yang ideal,latihan beban yang teratur dapat membantu meningkatkan kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan dan menjaga kontraksi. singkat kata, manfaat latihan beban yang dilakukan secara teratur akan membuat kebugaran dan kesehan fisik meningkat serta membuat otot tubuh menjadi lebih kuat. Nah langsung saja inilah tips dan triks dalam melatih kebugaran tubuh dan membentuk otot tubuh dengan latihan beban
1.bench press
Bench press adalah latihan yang paling optimal ntuk membentuk otot dada, cara melakukannya adalah anda berbaring rileks dan sejajarkan stick tepat di bagian tengah dada dan saat mulai turun dan mendorong ke atas, lakukan dengan mengatur nafas dengan saat mendorong ke atas anda menghembuskan nafas dan saat turun anda mengambil nafas. Lakukan dalam 3-4 set dengan beban semaksimal mungkin dan repetisi sampai 6x, agar hasilnya optimal.
2.butterfly
Cara melakukannya dengan menggunakan alat butterfly, atur beban semaksimal mungkin, lalu tarik lengan ke depan, hingga kedua sisi lengan bertemu tepat di depan dada. Setelah itu lepaskan perlahan ke posisi semula, lakukan 3-4 set dengan 6x repetisi.
3.pullover
Pullover menggunakan 1 buah dumbbell. Gerakannya dilakukan pada posisi berbaring, bahu menyentuh bar, dan kedua kaki menyentuh lantai. Angkat beban lurus di atas dada, tarik ke belakang sejauh mungkin, lalu angkat sampai posisi semula. Lakukan gerakan ini 3-4 set dengan repetisi 8-10x
4.Concentration curl
Cara melakukannya, ambil posisi duduk punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan, posisi kaki di buka cukup lebar dan sejajar di lantai., tempelkan siku ke paha dalam, posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell, kemudian angkat dumble dengan posisi siku tetap tidak bergerak, tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban. Lakukan 3-4 set dengan beban maksimal sampai 6x repetisi
5.close grip barbell
Posisi awal berdiri tegak, genggam barbell dengan posisi close grip, telapak tangan menghadap ke atas, angkat barbell kearah dada, tahan beberapa saat dan ulangi. Lakukan 3-4 set beban maksimal sampai 6x repetisi
6.one arm tricep extension behind head
Genggam dumbbell dengan salah satu tangan, angkat hingga di atas kepala, turunkan siku secara perlahan hingga dumbell berada di belakang kepala, tahan beberapa saat, kembali ke posisi awal kemudian ulangi. Lakukan 3-4 set dengan beban maksimal sampai 6x atau lebih repetisi
7.bend over tricep extension
Genggam dua buah dumbbell, berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk, tekuk siku hingga di depan dada, tarik kedua tangan lurus ke belakang tahan beberapa saat, kembali ke posisi semula, ulangi.
8.dumbbel raise with head on bench
Genggam dumbbell di kedua tangan, tubuh membungkuk dan sandarkan kepala di bench, angkat kedua tangan ke atas hingga sejajar bahu, turunkan perlahan kemudian ulangi
9.sit up
Berbaring di atas alas yang dipersiapkan, tekuk kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, usahakan telapak kaki menyentuh lantai, letakan tangan di belakang kepala, lalu angkat badan sampai mendekati lutut, setelah itu turunkan kembali kemudian ulangi sesuai kemampuan. Untuk yang satu ini bila perut anda buncit saya sarankan anda untuk ikut program ocd agar lemak di perut berkurang, karena bila di perut masih banyak tertimbun lemak maka hasilnya tidak akan maksimal karena dtutupi timbunan lemak.
Nah, kurang lebih begitulah cara menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh sekaligus membentuk tubuh ideal, cukup setahun sudah mendapat hasil
Selamat mencoba, semoga bermanfaat 😊
